Kabuğunda bile büyük fayda var! Mandalinanın insan sağlığı için faydalarına inanamayacaksınız...

Mandalinalar, portakal, limon ve greyfurt ile aynı ailedeki narenciye meyveleridir. Sıradan portakalla karşılaştırıldığında, mandalina daha küçük, daha tatlı ve soyulması daha kolaydır. Peki bir çok faydası olan bu meyvenin insan vücuduna olan faydaları nelerdir.

Büyütmek için resme tıklayın

Mandalina, koyu kırmızımsı-turuncu bir renge ve çakıllı bir kabuğa sahip bir mandalina türüdür. Clementines, çok kolay soyuldukları ve ekstra tatlı oldukları için popüler olan küçük, çekirdeksiz bir mandalina türüdür.

Mandalina portakallarının tarihi antik Çin'e dayanmaktadır. İsimleri - mandalina - bunun da kanıtıdır. Ancak, başlangıcından beri popüler, sevilen bir meyve olmuştur. Bugün birçok haneye ortak eklemeler olmaya devam ediyorlar. Ayrıca farklı sağlık yararları sağlarlar.

Mandalinanın Faydaları Nelerdir ?

Mandalinalar nefis tatlı ve hazırlaması kolay olmakla kalmaz, aynı zamanda vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla da yüklüdür. Sağlıklı kalmak için vücudunuzun bu elementlere ihtiyacı vardır. İşte bu küçük, lezzetli meyveyi yemekten elde edeceğiniz faydalardan birkaçı.

Hastalık direnci

Beta-karoten ve beta-kriptoksantin, mandalina ve mandalina gibi narenciyelere koyu turuncu rengini veren bileşiklerdir. Bunlar, bazı kanserlere yakalanma riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilecek antioksidanlardır.
Mandalina portakalları, sıradan portakallardan daha fazla beta-karoten ve beta-kriptoksantin içerir, bu da onları diyetinize mükemmel bir şekilde ekler.

Vücut, beta-karoten ve beta-kriptoksantin'i sağlıklı bir bağışıklık sistemi , iyi görüş ve normal büyüme ve gelişme  için gerekli olan A vitaminine dönüştürür.

Mandalina portakalları aynı zamanda bağışıklık sistemi işlevi için bir başka önemli besin olan ve aynı zamanda sağlıklı bir cildi korumanın ve yaraları iyileştirmenin yanı sıra mükemmel bir C vitamini kaynağıdır . Yiyeceklerdeki C vitamini, vücut tarafından bir takviyeden alacağınız mega dozda C vitamininden daha iyi emilir.

Geliştirilmiş Kolesterol Seviyeleri 

Mandalina, diyetinize bağlı kalmanıza ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilecek kolesterol içermeyen bir ikramdır. Bunlar, yemek yedikten sonra daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek iyi bir çözünür lif kaynağıdır.

Çözünür lifin, kan damarlarınızda birikebileceği ve kalp sorunlarına neden olabileceği için genellikle "kötü kolesterol" olarak adlandırılan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir . LDL kolesterol seviyenizi düşürmek, kalp krizi veya felç geçirme riskinizi azaltabilir.

Düşük kan basıncı

Mandalinadaki lif, yüksek tansiyonun yönetilmesine de yardımcı olabilir . Bu duruma yağlı yiyecekler yemek, çok fazla alkol içmek veya sigara içmek neden olabilir. Düzenlenmemişse, sizi kalp hastalığı geliştirme tehlikesiyle karşı karşıya bırakabilir . Lif açısından zengin meyveler yemek, kan basıncı seviyenizi düşürmenize ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

Mandalina portakalları da potasyum içerir . Potasyum, vücudun fazla sodyumdan (tuz) kurtulmasına yardımcı olarak ve kan damarlarının duvarlarındaki gerilimi hafifleterek kan basıncını düşürür.

Güçlü Kemikler

Potasyum ile birlikte, mandalina portakalları kalsiyum ve magnezyum içerir . Diyetlerinde bu üç mineralden daha fazlasını alan insanlar, daha yüksek kemik mineral yoğunluğuna sahip olma eğilimindedir . Bu, kemiklerinin daha güçlü olduğu ve kırılma olasılığının daha düşük olduğu anlamına gelir.

Beslenme

Doğal olarak tatlı olan mandalina portakallarının harika bir tada sahip olması için ilave şekere ihtiyacı yoktur ve tatlı ihtiyacınızı gidermeye yardımcı olabilir. Yağsız ve düşük sodyumlu olmaları onları sağlıklı bir atıştırmalık seçimi yapıyor.

Porsiyon Başına Besinler

Çapı yaklaşık 2 ½ inç olan bir mandalina şunları içerir:

Kalori: 47
Protein : 1 gram
Yağ : 0 gram
Karbonhidratlar : 12 gram
Elyaf : 2 gram
Şeker: 9 gram 

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Markette bazen konserve mandalina etiketleri kafa karıştırıcı olabilir. Konserve ikramınızı seçmeden önce etiketleri dikkatlice okumanız önemlidir.

“Hafif şurup içinde” etiketli konserve mandalina portakallarına şeker eklenmiştir. "Şeker eklenmemiş" ve "suda paketlenmiş" etiketli paketler suni tatlandırıcılar içerebilir . En iyi C vitamini dozunu ve en az kaloriyi aldığınızdan emin olmak için etikette “meyve suyunda” kelimesini arayın.

24 Kas 2022 - 12:56 - Sağlık



göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Ankara Haber 06 Son dakika haberleri Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Ankara Haber 06 Son dakika haberleri hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Ankara Haber 06 Son dakika haberleri editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Ankara Haber 06 Son dakika haberleri değil haberi geçen ajanstır.




Ankara Haber